Wake瑜伽全套瘦身课程，超全超详细瑜伽教学

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• 📁 Wake瑜伽全套瘦身课程，超全超详细瑜伽教学
•     📁 02、【第二阶段】初级进阶（32课）
•         📁 进阶A---《21节成长课程》
•             📄 第06天：舒展双腿_后侧.mp4
•             📄 第19天：提升身心灵平衡.mp4
•             📄 第01天：认识瑜伽.mp4
•             📄 第13天：加强腰背力量.mp4
•             📄 第20天：强化全身柔韧性.mp4
•             📄 第16天：增强体能练习.mp4
•             📄 第08天：稳固根基.mp4
•             📄 第05天：舒展双腿_前侧.mp4
•             📄 第10天：唤醒腿部.mp4
•             📄 第03天：柔软脊柱.mp4
•             📄 第18天：呼吸与身体稳定.mp4
•             📄 第14天：肩背压力释放.mp4
•             📄 第02天：释放肩颈.mp4
•             📄 第11天：稳定骨盆.mp4
•             📄 第15天：调动全身能量.mp4
•             📄 第17天：体式与呼吸结合.mp4
•             📄 第09天：保护膝盖.mp4
•             📄 第04天：激活骨盆.mp4
•             📄 第12天：激活腹部核心.mp4
•             📄 第21天：最后一天的挑战.mp4
•             📄 第07天：灵活全身.mp4
•         📁 进阶B---《学会冥想》
•             📄 07：适合自己的冥想方式.mp4
•             📄 02：呼吸的联结.mp4
•             📄 09：冥想引导-观呼吸（1-7天）.mp4
•             📄 11：冥想引导-身体扫描（15-21天）.mp4
•             📄 08：冥想快速入门.mp4
•             📄 01：认识冥想.mp4
•             📄 04：好好与情绪相处.mp4
•             📄 05：属于自己的冥想空间.mp4
•             📄 10：冥想引导-观呼吸（8-14天）.mp4
•             📄 06：爱与冥想.mp4
•             📄 03：神奇的冥想手印.mp4
•     📁 09、【精品课程】178个体式讲解
•         📄 狮身人面像式.mp4
•         📄 天堂鸟式.mp4
•         📄 敬礼式扭转.mp4
•         📄 摇篮式.mp4
•         📄 侧卧单腿伸展式.mp4
•         📄 坐角式高级.mp4
•         📄 蛙式.mp4
•         📄 仰卧手抓脚趾伸展式.mp4
•         📄 双脚式站立.mp4
•         📄 眼镜蛇式.mp4
•         📄 猫式平衡.mp4
•         📄 站立趾尖式.mp4
•         📄 侧角式.mp4
•         📄 单腿下蹲.mp4
•         📄 扭转半月式.mp4
•         📄 桌子式.mp4
•         📄 莲花式.mp4
•         📄 单腿肩倒立.mp4
•         📄 卧英雄式.mp4
•         📄 轮式.mp4
•         📄 风吹树式.mp4
•         📄 双腿锁腿式.mp4
•         📄 轮式变体.mp4
•         📄 半蝗虫式（初级）.mp4
•         📄 舞蹈式初级.mp4
•         📄 单腿锁腿式.mp4
•         📄 站立手抓大脚趾式.mp4
•         📄 鹤禅式.mp4
•         📄 八曲式.mp4
•         📄 战士二式.mp4
•         📄 仰卧鸽式.mp4
•         📄 弓式.mp4
•         📄 坐姿鸟王式.mp4
•         📄 三角头倒立.mp4
•         📄 单手虎式.mp4
•         📄 舞王式.mp4
•         📄 下犬式扭转.mp4
•         📄 站立体前屈.mp4
•         📄 山式.mp4
•         📄 半月式高级.mp4
•         📄 侧鹤式.mp4
•         📄 坐姿开肩式.mp4
•         📄 趾尖式.mp4
•         📄 单腿猫式.mp4
•         📄 头倒立.mp4
•         📄 蝎子式.mp4
•         📄 屈肘下犬式.mp4
•         📄 简易侧平板支撑.mp4
•         📄 神猴式.mp4
•         📄 下犬式.mp4
•     📁 01、【第一阶段】零基础入门（14课）
•         📄 第07天：打开僵硬的骨盆.mp4
•         📄 第06天：平衡中获得专注.mp4
•         📄 第10天：扭转中健康秘决.mp4
•         📄 第01天：第一次开始瑜伽.mp4
•         📄 第02天：让呼吸融入体式.mp4
•         📄 第03天：山式站立的重要.mp4
•         📄 第12天：躺下理疗的秘密.mp4
•         📄 第14天：由简到繁的深度训练.mp4
•         📄 第08天：坐立中坚实根基.mp4
•         📄 第09天：前屈中释放压力.mp4
•         📄 第13天：由易到难的整合训练.mp4
•         📄 第05天：像勇士一样站立.mp4
•         📄 第04天：精讲练习拜日式.mp4
•         📄 00、什么是瑜伽.mp4
•         📄 第11天：后弯让你更自信.mp4
•     📁 07、【健康管理】清理+修复+理疗
•         📁 《5天清理计划课程》
•             📄 第1天：给肠子洗洗澡.mp4
•             📄 第5天：激活免疫系统.mp4
•             📄 第3天：强健“肾”工厂.mp4
•             📄 第2天：增强肝脏代谢.mp4
•             📄 第4天：清理肺脏垃圾.mp4
•         📁 《14天深度脊柱修复计划》
•             📄 第13天：滋养脊柱神经.mp4
•             📄 第12天：脊柱形态修正.mp4
•             📄 第09天：给肩颈做放松.mp4
•             📄 第11天：强健背部力量.mp4
•             📄 第06天：深度脊柱修复法.mp4
•             📄 第02天：建立骨盆根基.mp4
•             📄 第08天：告别含胸弓背.mp4
•             📄 第01天：脊柱柔软与呼吸.mp4
•             📄 第03天：远离下背部疼痛.mp4
•             📄 第10天：摆脱肩颈疼痛.mp4
•             📄 第14天：全效脊柱保养.mp4
•             📄 第07天：打开胸腔的奥秘.mp4
•             📄 第04天：“坐骨神经”不再痛.mp4
•             📄 第05天：调矫椎间盘突出.mp4
•         📁 《理疗瑜伽》
•             📄 03【理疗瑜伽】第三集：预防脊柱侧弯--风吹树式 .mp4
•             📄 02【理疗瑜伽】第二集：缓解腰椎不适--蝗虫式.mp4
•             📄 04【理疗瑜伽】第四集：滋养脊柱神经--虎式 .mp4
•             📄 01【理疗瑜伽】第一集：颈部关节练习.mp4
•     📁 04、【第四阶段】高阶核心（14课）
•         📄 第01天：唤醒腹部觉知.mp4
•         📄 第09天：极速燃烧脂肪.mp4
•         📄 第08天：雕塑出马甲线.mp4
•         📄 第12天：核心进阶训练.mp4
•         📄 第05天：稳固腰部肌群.mp4
•         📄 第03天：紧致腰腹线条.mp4
•         📄 第07天：加速新陈代谢.mp4
•         📄 第02天：激活核心区域.mp4
•         📄 第13天：极速塑形挑战.mp4
•         📄 第14天：美化腰腹线条.mp4
•         📄 第11天：挑战肩部倒立.mp4
•         📄 第10天：耐力强化训练.mp4
•         📄 第04天：舒缓腰部曲线.mp4
•         📄 第06天：腹肌动态激活.mp4
•     📁 08、【精品课程】办公室+生活日常瑜伽
•         📄 12【温暖热身】改善手脚冰凉.mp4
•         📄 05【缓解压力】缓解身心压力.mp4
•         📄 03【办公室瑜伽】臀部曲线.mp4
•         📄 10【健康肠胃】促进消化提升.mp4
•         📄 09【健康肠胃】还你健康肠胃.mp4
•         📄 08【清晨瑜伽】高级13个动作.mp4
•         📄 02【办公室瑜伽】迷人腰线.mp4
•         📄 06【清晨瑜伽】初级 4个动作.mp4
•         📄 04【办公室瑜伽】腰腹塑形.mp4
•         📄 11【午后瑜伽】赶走困乏疲倦.mp4
•         📄 07【清晨瑜伽】中级20个动作.mp4
•         📄 01【办公室瑜伽】放松身心.mp4
•     📁 03、【第三阶段】中级进阶（14课）
•         📄 第08天：矫正圆肩驼背.mp4
•         📄 第12天：修复“富贵包.mp4
•         📄 第10天：肩颈空间疗法.mp4
•         📄 第09天：释放肩颈压力.mp4
•         📄 第11天：核心与肩颈.mp4
•         📄 第13天：极速塑形肩背.mp4
•         📄 第07天：上肢综合训练.mp4
•         📄 第14天：深度梳理肩颈.mp4
•         📄 第05天：激活肩背区域.mp4
•         📄 第01天：舒缓肩颈区域.mp4
•         📄 第04天：后弯疏通肩颈.mp4
•         📄 第06天：强化背部肌群.mp4
•         📄 第03天：调动脊柱能量.mp4
•         📄 第02天：创造肩颈空间.mp4
•     📁 05、【经期保养】保养+缓解
•         📁 2、【经期做】5天经期保养计划
•             📄 第03节：舒缓胸部胀痛.mp4
•             📄 第05节：身心复原序列.mp4
•             📄 第01节：加快毒素排出.mp4
•             📄 第02节：缓解经期疼痛.mp4
•             📄 第04节：释放情绪压力.mp4
•         📁 1、【非经期】7天温暖子宫计划
•             📄 第2天：补气养血.mp4
•             📄 第7天：温暖与呵护.mp4
•             📄 第1天：促进宫腔血液循环.mp4
•             📄 第6天：增强骨盆柔韧.mp4
•             📄 第4天：清洁宫腔环境.mp4
•             📄 第5天：提升子宫弹性.mp4
•             📄 第3天：抵御炎症入侵.mp4
•     📁 06、【燃脂塑形】做最美的自己
•         📁 4、《7天极致美胸计划》
•             📄 第7天：塑造挺拔身姿.mp4
•             📄 第1天：舒展上围线条.mp4
•             📄 第3天：雕塑胸部曲线.mp4
•             📄 第6天：促进血液循环.mp4
•             📄 第2天：增加胸部围度.mp4
•             📄 第4天：增加激素释放.mp4
•             📄 第5天：胸锁线条打造.mp4
•         📁 7、《14天普拉提塑形计划》
•             📄 第05天：腰线雕塑秘籍.mp4
•             📄 第02天：式呼吸方法.mp4
•             📄 第10天：大粗腿终极之盆底训练.mp4
•             📄 第06天：如何改变“虎背熊腰.mp4
•             📄 第04天：快速回收小肚腩.mp4
•             📄 第08天：小蛮腰生成秘籍.mp4
•             📄 第01天：认识核心肌群.mp4
•             📄 第14天：全方位整合训练.mp4
•             📄 第13天：半球初体.mp4
•             📄 第07天：调节肩内扣的秘密.mp4
•             📄 第03天：骨盆区域热身.mp4
•             📄 第09天：摆脱臀部“扁宽垂.mp4
•             📄 第11天：“摆摆肉”甩掉它.mp4
•             📄 第12天：宽厚的斜方肌怎么破？.mp4
•         📁 2、《7天极致美背计划》
•             📄 第7天：极致美人背部.mp4
•             📄 第2天：心肺区域激活.mp4
•             📄 第1天：舒缓背部肌群.mp4
•             📄 第3天：腰背线条塑造.mp4
•             📄 第6天：紧致背部线条.mp4
•             📄 第4天：背部整合练习.mp4
•             📄 第5天：深度强化背肌.mp4
•         📁 6、《14天瑜伽球美体计划》
•             📄 第03天：极致美胸攻略.mp4
•             📄 第08天：增强腹部力量.mp4
•             📄 第09天：练气质小蛮腰.mp4
•             📄 第06天：塑造迷人身姿.mp4
•             📄 第05天：舒缓肩部疲劳.mp4
•             📄 第04天：坐立拉伸放松.mp4
•             📄 第02天：跟拜拜肉说拜.mp4
•             📄 第11天：女性盆骨保养.mp4
•             📄 第12天：打造饱满翘臀.mp4
•             📄 第01天：瑜伽入门玩法.mp4
•             📄 第09天：练气质小蛮腰(1).mp4
•             📄 第13天：大长腿修炼籍.mp4
•             📄 第14天：美化全身线条.mp4
•             📄 第10天：上雕刻马甲线.mp4
•             📄 第07天：告别圆肩驼背.mp4
•         📁 5、《10天极致瘦脸计划》
•             📄 第10天：重塑面部轮廓.mp4
•             📄 第05天：和痘痘 Say bye bye.mp4
•             📄 第06天：祛除水肿，告别泡泡脸.mp4
•             📄 第01天：激活面部血液循环.mp4
•             📄 第03天：美容养颜面部操.mp4
•             📄 第09天：让美丽由内而外.mp4
•             📄 第04天：紧实颈部线条.mp4
•             📄 第08天：紧致小脸 so easy.mp4
•             📄 第02天：抚平脸上的皱纹.mp4
•             📄 第07天：打开面部排污口.mp4
•         📁 3、《7天极致美腿计划》
•             📄 第3天：强化腿部力量.mp4
•             📄 第2天：稳住双腿根基.mp4
•             📄 第6天：下肢平衡柔韧.mp4
•             📄 第1天：舒展腿部线条.mp4
•             📄 第4天：“泡沫轴”瘦腿神器.mp4
•             📄 第5天：“O”“X”型腿必杀技.mp4
•             📄 第7天：臀腿塑形秘籍.mp4
•         📁 1、《5天极致纤臂计划》
•             📄 第5天：极致天鹅臂.mp4
•             📄 第3天：强化手臂力量.mp4
•             📄 第2天：激活手臂肌群.mp4
•             📄 第1天：舒展手臂线条.mp4
•             📄 第4天：深层伸展手臂.mp4
•     📄 课件.zip

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